男性也要备孕？想生个健康宝宝，这些知识不能少

湖南日报全媒体记者 王铭俊 通讯员 袁欢 雷俊 米春梅

女性需要备孕是理所当然的，那么男性也需要备孕吗？其实，精子和卵子的健康程度同样重要，它们共同决定着一个健康聪慧宝宝的诞生。那么男性具体该怎么备孕呢？

7月11日，中南大学湘雅三医院专家为您解读。

制定备孕计划

制定周全的备孕计划并严格执行，可以帮助夫妻双方了解各自的健康状况，及时接受孕前保健指导，以最佳的生理和心理状态迎接新生命。

应至少提前6个月制定备孕计划。包括：身体准备、心理准备、生活准备、环境准备、合理饮食、停止避孕、接种疫苗、改变不良生活习惯、进行孕前检查等。

营养准备

自孕前3—6个月开始，准爸爸应养成良好的饮食习惯，戒烟、禁酒，科学安排好一日三餐，平衡膳食，避免出现营养不良或营养过剩，将孕前体重调整至适宜水平。

体重管理

过胖或过瘦都会使内分泌功能受到影响，不利于受孕。目前我们常用身体质量指数BMI= 体重（kg）÷ 身高（m²）来衡量体重是否在正常范围。一般来说，怀孕前的BMI值为18.5—23.9时比较合适。

运动计划

为了增强体质，为孕育健康宝宝做准备，准爸爸需要合理地进行运动，并逐步养成好的运动习惯。可以根据个人习惯和身体条件选择运动方式与时间，如快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽等，每天运动时间不少于30分钟。

孕期检查

准备怀孕前，准爸爸应积极进行一次全面的健康检查，看看自己的身体是否健康、是否适合生育。

尽量减少接触辐射源，避免高温，同时远离污染。

遗传咨询

遗传咨询是指相关专家分析解答有关疾病的病因、遗传方式、诊断、预防或预后等问题，以及对子女发病风险进行评估，提出建议和指导。

提高受孕的小方法

〖天时〗下次月经前12—19天（排卵前3天或排卵后24小时内）。

〖地利〗正常精子和卵子、输卵管通畅、适合着床的子宫内膜。

〖人和〗放松心情，避免焦虑。不建议仅在排卵期频繁进行性生活，应保持每周1—2次和谐性生活，排卵期可隔天同房一次。

〖受孕最佳年龄〗女性：23—29岁；男性：25—35岁。

[责编:王铭俊]

[来源:湖南日报]